Într -un rezident din urban modern, ochii sunt aproape în jurul ceasului și obosesc repede. Acest lucru duce la probleme de viziune. Chiar și cei care nu s -au plâns încă de durere sub secole, trebuie să vă odihniți. Acest lucru se poate face folosind exerciții speciale. Vor întări cablurile oculare și vor ajuta să scape de oboseală.
Reguli de încărcare oftalmologică
Ca orice gimnastică, ochiul duce la un rezultat pozitiv doar cu regularitate. Este necesar să urmați toate recomandările și să urmați numărul de abordări.
Încărcarea oftalmologică are ca scop antrenarea mușchilor ochilor prin tensiune și relaxare.
Relaxare
Globul ocular este înconjurat de mușchi. Există ligamente în interior - sunt responsabili de schimbarea curburii obiectivului. Dacă o persoană nu relaxează mușchii ochilor, atunci de -a lungul timpului își pierd această abilitate. Drept urmare, miopia este dobândită.
Pentru a evita acest lucru, este suficient să înveți să slăbești tensiunea ligamentelor cu ajutorul exercițiilor speciale. Ei vor avertiza apariția miopiei sau vor opri progresul acesteia.
Scriem cu nasul tău
Pentru mușchii ochi și cervici, mișcarea este utilă. În timp ce lucrează cu obiecte din apropiere, mușchii se strecoară. Aceasta duce la o încălcare a aprovizionării cu sânge.
Următoarele acțiuni vor ajuta:
Relaxați -vă, închideți pleoapele - este important să nu încordați nicio parte a feței;
Imaginează -ți că nasul tău este vârful mânerului;
Mișcă -ți capul ca și cum ți -ai atrage nasul;
Scrieți câteva cuvinte sau desenați o imagine.
Palming
Acesta este un exercițiu clasic de încărcare oftalmologică. Experții o numesc tehnica de bază a relaxării.
Îndeplinire:
Stai cu spatele drept;
Relaxați-vă;
Închide ochii cu palmele.
Degetele ar trebui să se întindă unul pe celălalt, închizând sprâncenele și o parte din frunte. Centrul palmei ar trebui să fie vizavi de elevul corespunzător. Este important ca lumina să nu pătrundă în brațe. Încercați să vă relaxați complet. Timpul de odihnă este de 1-5 minute.
Clipesc
Anatomia aparatului vizual este astfel încât, în timpul clipirii mușchilor apropiați, să se relaxeze. Pentru a vă odihni rapid, faceți-vă genele de 10-20 de ori. Imaginile după aceea vor deveni mai clare.
Voltaj
Globul ocular este înconjurat de trei mușchi pereche. Ei, ca oricare alții, necesită instruire.
Gimnastică pentru a menține tonul mușchilor vocali:
Închideți pleoapele brusc, astfel încât întunericul să apară și să se deschidă;
Traduceți merele la dreapta și la stânga;
Căutați în sus și în jos;
rotiți în sensul acelor de ceasornic;
rotiți în sens invers acelor de ceasornic;
Scrieți -l pe Eights Orizontal.
Faceți toate mișcările de 15 ori. Un set de măsuri ar trebui să fie efectuat de 2-3 ori pe zi, iar apoi viziunea viziunii va fi în ordine.
Schimbarea focalizării
Exercițiul este foarte util atunci când privirea persistă mai întâi pe obiecte strâns localizate, apoi pleacă la distanță. Pentru a -l efectua, trebuie să faceți semne pe geamul ferestrei și să o priviți câteva secunde, apoi să transferați atenția asupra peisajului din afara ferestrei. 2-3 abordări pentru câteva secunde sunt suficiente.
Complexul chinezesc pentru a consolida viziunea acasă
Această taxă a fost dezvoltată pentru prevenirea bolilor oftalmologice la școlarii chinezi. Păstrează capacitatea de a vedea și întărește nervii și este mai mult ca masajul pleoapelor.
Kitul include doar patru exerciții:
Pasul 1. Găsiți scufundări peste colțurile interioare ale pleoapelor. Palmele ar trebui să se uite în sus și să fie deschise. Apoi atașați patru degete la frunte. Cu degetul mare, masajul se aruncă de 25-30 de ori.
Pasul 2. Apăsați pernele degetelor indexului de pe podul nasului de pe ambele părți - unde se conectează la colțurile interioare ale ochilor. Faceți mișcări circulare de 25-30 de ori.
Pasul 3. . Plăcuțele degetelor indexului masează punctele situate pe același orizontal cu aripile nasului. Pentru a găsi locul potrivit, conectați indexul și degetele mijlocii. Pune -le în aripile nasului. Zona dorită este în spatele lor. Trebuie masat în mișcări circulare de 25-30 de ori.
Pasul 4. Puneți pernele degetelor degetele pe whisky. Îndoiți restul de patru degete într -un pumn. Băiele degetelor indexului înving sprâncenele din nas la temple, apoi descriu arcurile de dedesubt din colțurile interioare ale ochiului până la extern. Astfel de cercuri trebuie făcute 25-30.
Întregul complex nu durează mai mult de 5 minute.
Gât și față
Mușchii muncitori intră în sânge și împreună cu acesta - nutrienți. Dar mușchii ochilor sunt foarte mici. Lucrând doar cu ei, nu puteți atrage suficient sânge pentru a satura aparatul vizual cu oxigen și nutrienți.
Experții sfătuiesc mai întâi să încălzească gâtul, apoi pe față. Atunci fluxul de sânge va merge în partea superioară a corpului și va ajunge la organele viziunii.
Procedură:
Strângeți a doua bărbie și întoarceți -vă capul spre stânga și spre dreapta pentru a încălzi mușchii occipitali și cervici.
Coborâți maxilarul inferior până la limită, strângeți mușchii feței, imitând surpriza. Apoi întindeți buzele închise și faceți clic, imitând plăcerea.
Astfel de cicluri trebuie făcute cel puțin 5.
Deja în această etapă puteți observa că viziunea a devenit mai clară. Acum puteți merge direct la ochi:
Urmăriți orizontal, traducerea merelor stânga-dreapta;
veghează în sus și în jos;
Semănați pe podul nasului și priviți în sus și în jos-2 puncte extreme ar trebui să cadă pe câmp în partea de sus și de jos;
Repetați cu puncte exterioare extreme;
Urmăriți în diagonală, apoi o altă diagonală în sus și în jos.
Toate acțiunile sunt făcute cu o viteză de 1 mișcare pe secundă. Numărul de repetări este de 20-50. Mișcările pot fi făcute atât cu secole deschise, cât și închise, dar cu închise va fi mai dificil.
Dacă în timpul acestor exerciții, organele vizuale se rotesc cu dificultate, acest lucru înseamnă că mușchii sunt foarte slăbiți. Instruirea în astfel de cazuri este deosebit de utilă. După aceasta, ar trebui să existe un sentiment că ochii sunt calzi.
Exercițiile propuse ajută la menținerea unei viziuni sănătoase. Nu există restricții privind vârsta sau starea de sănătate pentru ei.
